Faço ou não faço?

Lanço agora um desafio: Era uma vez três vaquinhas, elas estavam presas em um cercado e estavam com fome, do outro lado da cerca tinha uma graminha muito suculenta, daquelas que dão água na boca de qualquer vaca então, obviamente, uma delas decidiu pular a cerca... Quantas vaquinhas ainda ficaram no cercado?

Todos aqui hão de compreender que a resposta mais lógica, se tratássemos nesse blog sobre assuntos matemáticos, seria: sobraram duas vacas. Porém, aqui estamos para discutir sobre pessoas (as vacas ficaram somente para ilustração). Pessoas são muito mais complicadas, e a resposta a essa questão é: As três vacas ainda estão lá!

Sim, porque quando uma pessoa decide algo, não quer dizer que ela vai tomar alguma atitude em relação àquilo. Existe um abismo gigante entre pensar e fazer e, tirando poucas pessoas, das quais sinto uma pontinha de inveja, quem se propuser a anotar coisas que precisam ser feitas, que podem melhorar o cotidiano, mas que por algum motivo NÃO FAZ, com certeza vai se deparar com uma listinha em sua frente.

Ok, vamos deixar a sua listinha de lado mais uma vez para pensarmos juntos no assunto, ora, nós dois sabemos muito bem que você vai fazer o que precisa ser feito, só está “esperando o momento certo” ou “a oportunidade aparecer”... E além do mais, todo mundo anda falando que a semana passa voando, onde você vai achar tempo!?

Eu descobri outro dia, em um curso que assisti, que nós temos um “sabotador” dentro da gente, e ele está a espreita o tempo todo para nos pegar, então imagine a cena: você está estudando uma matéria importante, ai vem o sabotador e diz: “hummm será que alguém respondeu o post no facebook?”  “olhar bem rapidinho não atrapalha em nada, são apenas uns minutinhos!”  aí você pensa: “é razoável, 5 minutos não vão me atrapalhar” então, você entra no facebook e... Bom, já sabemos que você ficou por lá muito mais que 1 hora! E o sabotador não oferece apenas isso, ele oferece televisão, comida, conversar, passear, namorar, tem tanta coisa gostosa a oferecer! É por isso que ele quase sempre ganha de nós! Acredito que os sabotadores têm curso intensivo com o Magaiver. Ele sempre vai descobrir algo para usar...

O nome para o que anda acontecendo é PROCRASTINAÇÃO e nós brasileiros, temos uma cultura procrastinadora onde costumamos nos reunir para procrastinar principalmente em época de copa do mundo, quando o sabotador ganha prêmios por serviços sem esforços. Tudo bem, você não é o único que vive assim, mas pode mudar e com alguns passos passar a viver melhor, é uma questão de hábito!

Vou te dar a receita, coisa estudada e testada! A psicologia Comportamental está por trás desse estudo e, depois de muita gente pensando nisso, entendemos que podemos usar o reforço ou recompensa para atingirmos objetivos que antes pareciam impossíveis de serem alcançados. O uso de reforço pode ajudar qualquer pessoa, nem adianta pensar que com você não funciona. Vamos aprender?

1.      Primeiro de tudo pegue um papel e uma caneta e escreva as 5 tentações que o sabotador mais oferece à você, pode ser por ordem do que mais deixa você tentado... Nó vamos chamar a “tentação” de reforço. ex: abrir o Facebook.

2.      Agora, em outro papel, faça uma lista das tarefas que você precisa ou quer fazer, pode ser por ordem de prioridade... ex: arrumar a casa

3.      Então, pegue a primeira tarefa e divida ela em pelo menos 2 partes, se for mais complicada, divida em mais partes. Ex: arrumar os quartos, arrumar a sala e banheiros, arrumar cozinha e área de serviço.

Perceba que agora seus objetivos estão mais fáceis de serem alcançados, só pelo fato de terem sido divididos!

4.      Se o seu reforço estiver muito amplo precisamos dividir ele também ex: abrir o facebook é amplo. Ficar 15 minutos conectado ao facebook é razoável. Comer um chocolate é amplo, comer um quadradinho de chocolate é perfeito!

Essa divisão é necessária para que você possa ser contido, se não houver uma regra, acaba ficando no “face” até amanha, ou come a barra de um quilo de chocolate!

5.      O próximo passo é inventar a regra, vamos juntar as duas partes dessa forma: você vai fazer a tarefa que é arrumar a casa, mas ela tem etapas, cada vez que você cumprir uma etapa pode se “reforçar” ou seja, ganhar algo em troca. No caso do exemplo fica assim: você arruma os quartos (primeira parte da tarefa) e “ganha” 15 minutos de facebook. Agora vem um detalhe muito importante: NÃO VALE ROUBAR E NÃO PODE DEIXAR A RECOMPENSA PRA DEPOIS!

Se você rouba o exercício perde totalmente a lógica e o sabotador vence, lembre-se essa é a função dele! Se você resolve pegar o prêmio “só depois” a regra perde o sentido e você acaba não aprendendo... O objetivo desse exercício é fazer você trabalhar motivado, e pra isso você tem que levar a sério, como se levasse uma rasteira se descumprir a regra, a bem da verdade é isso mesmo que acontece, o sabotador te dá uma rasteira!

Essa estratégia, ao meu ver, é a mais poderosa de todas. Em algum momento você percebe que é uma situação ganhar-ganhar, você ganha resolvendo um problema que é seu e ainda ganha uma recompensa por isso! Mais para frente vou escrever um novo post com outras formas de evitar a procrastinação, todas são ferramentas e você pode combiná-las da forma que preferir. Aguardem.